۱۰تکنیک برای پرس سینه ای سنگین تر

شما می تونید فیلم رکورد پرس سینه باشگاهی  را از لینک زیردانلودکنی

  لینک دانلود------>  فیلم رکورد پرس سینه  

با هیچ حرکتی بهتر از پرس سینه نمیتوانید قدرت خود را افزایش دهید شاید به همین علت هست که این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار و همیشگی بدنسازی محسوب میشود با اجرای تمرینی هوشمندانه و با تحمل فشاری کمتر می توانید در مدت زمانی کوتاه به تعداد وزنه های روی هالتر بیافزایید در اینجا به ۱۰ روش ساده و علمی برای افزایش رکورد پرس سینه تان اشاره میکنم :

۱-پاها را محکم کنید پاشنه ها را در راستای باسن قرار دهید و پاها را کاملا روی زمین محکم کنید
۲- از ست های یک تکراری استفاده کنید به این ترتیب می توانید وزنه سنگین تری را بالا ببرید و به مرور زمان قدرتتات افزایش پیدا میکند همچنین از پرس سینه  نیمه استفاده کنید
۳-هالتر را محکم بگیرید میله هالتر را روی بخش انتهایی کف سدت قرار داده و انگشت شصتتان را دوران بگیرد به این ترتیب کنترل بیشتری روی وزنه ها خواهید داشت و میتوانید بر روی حرکت دادن انها تمرکز کنید
۴-از وزنه های مناسب استفاده کنید اگر میبینید تکرارهای اخر را با تکان دادن تنه انجام میدهید یا حالت بدنتان تغییر میکند به این معناست که وزنه سنگینی انتخاب کرده اید و احتمال اسیب دیدگی تان هم زیاد میشه با استفاده از وزنه های مناسب حرکت صحیح را اجرا کنید.
۵- تصویر سازی ذهنی را فراموش نکنید انجام یک حرکت بدنسازی به همان اندازه که فیزیکی است ذهنی هم هست خودتان را در حالتی تصور کنید که به راحتی حرکت پرس سینه را انجام خواهید داد پیش از اجرای حرکت تصویر ان را در ذهنتان بسازید مسلما از ارتباط تنگاتنگ ذهن و عضله شگفت زده خواهید شد
۶- کربوهیدرات مناسب مصرف کنید کربوهیدراتها انرژی عضلات را تامین میکنند سعی کنید تقریبا ۶۰دقیقه پیش از شروع تمرین از یک منبع کربوهیدراتی دیر جذب مانند جویا سیب زمینی شیرین استفاده کنید تا مطمئن شوید عضلاتتان انرژی کافی برای اجرای پرس سینه ای سنگین را دارند
۷- در هر ست وزنه تان را سنگین تر کنید حتی اگر این افزایش بار یک کیلوگرم باشد افزایش بار هر چند کم هم باشد باعث افزایش قدرت شما می شود همین وزنه های کوچک نتایج بزرگی را برایتان به ارمعان خواهد اورد
۸-چگونگی تنفس شما حین انجام تمرین تاثیر شگفت انگیزی بر روی قدرتتان دارد هنگامی که هالتر را پایین می اورید دم عمیقی بگیرید نفس تان را کمی حبس کنید و هنگام بالا بردن هالتر بازدم عمیق داشته باشید
۹- یار کمکی داشته باشید هنگام بالا بردن وزنه های سنگین از یکی از دوستانتان کمک بخواهید به این ترتیب میتونید از پس وزنه های سنگین تری بر بیایید
۱۰-پشت بازوهایتان را تقویت کنید در حرکت پرس سینه عضله پشت بازو مسئول تحمل بیشترین فشار و بار است اگر پشت بازوهای قوی داشته باشید هنگام تمرین سینه میتوانید وزنه های بیشتر و سنگین تری رابردارید

http://www.downloadha.com/shop/opirus-s.jpg

نظرات شما عزیزان: